Maîtrisez votre cholestérol

Un site pour vous aider à apporter des changements durables à vos habitudes de vie.

Les Québécois francophones sont génétiquement prédisposés à l'hypercholestérolémie familiale.

Notre foie produit à peu près les trois quarts du cholestérol que l'on a dans le sang, tandis que les aliments fournissent le dernier quart. C'est uniquement sur ce dernier quart que l'alimentation et le mode de vie en général peuvent agir.

Toutefois, un gain sur ce dernier quart fait parfois la différence entre un taux élevé et un taux normal, entre la prédominance de bon ou de mauvais cholestérol !

Il est vital que vous mainteniez votre “ratio cholestérol” à l’intérieur de valeurs cibles. L'activité physique régulière et une saine alimentation peuvent contribuer à l'atteinte de celles-ci.

Si vous voulez apporter des changements durables à vos habitudes de vie ou, simplement, en savoir plus sur des termes comme LDL (mauvais) et HDL (bon) cholestérol, ratio de cholestérol visitez le site :  www.apprenezvotreratio.ca

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Formation sur Windows 7

Mediaforma diffuse gratuitement des vidéos sur Windows 7

 

Vous avez besoin de formation sur Windows 7, le site Mediaforma pourrait vous être utile. Celui-ci diffuse gratuitement vingt vidéos sur un total de cent douze qui sont disponibles en permanence sur le site. Toutes les semaines, deux nouvelles vidéos apparaissent et les deux plus anciennes sont supprimées.

 

Pour accéder au site, suivez ce lien : Mediaforma

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Télécharger et installer des logiciels

Un excellent tutoriel expliquant clairement les façons de faire.

 

En naviguant sur le Web vous découvrez des logiciels intéressants que vous aimeriez télécharger et installer sur votre ordinateur. Ne connaissant pas la procédure à suivre, vous n’osez pas vous lancer !

Et bien voici un guide préparé par Les Espaces Publics Numériques de Wallonie qui pourrait vous aider !

En plus d’expliquer et d’illustrer clairement les façons de faire, ce tutoriel  présente les différentes catégories de logiciels par type de licence  et propose des sites de téléchargement pouvant être utilisés en toute sécurité.

Un excellent tutoriel à télécharger (PDF) en cliquant sur ce lien :

Télécharger des programmes et des documents

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La danse, un loisir idéal

La danse remplit trois exigences au maintien de l'intérêt pour un exercice physique.

Déjà en 2004, la Société internationale de Cardiologie révélait que la pratique du tango, de la salsa ou du merengue pouvait aider à réduire la pression artérielle et prévenir l'apparition de maladies cardiaques.

En 2005, une étude de l'Université McGill (Montréal) sur la pratique du tango chez les personnes âgées, démontrait que cette danse possède de nombreuses vertus. Elle permet notamment de réduire l'hypertension et d'améliorer l'équilibre et la coordination des mouvements.

Dans le cadre du Premier congrès international de Tangothérapie qui s’est tenu à la mi-juillet 2008 à Rosario (Argentine), le Dr Patricia McKinley de McGill, a rappelé que ces avantages ne sont pas uniquement liées au tango, de nombreuses danses peuvent permettre de faire progresser l'équilibre et la vivacité du cerveau.

La danse est un loisir idéal, car il remplit trois exigences fondamentales au maintien de l'intérêt pour un exercice physique. C'est agréable, c'est une activité de groupe et cela apporte des bienfaits concrets qui peuvent être reconnus non seulement par le danseur, mais également par ses proches.

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En forme et en santé

Le bonheur et la santé du coeur,  sept étapes pour mieux dormir, la sieste améliore la mémorisation.

Je vous propose certains articles ayant retenu mon attention au cours des dernières semaines et qui, si ce n'est déjà fait, méritent un coup d'œil de votre part.

Bonne lecture!

 

Être heureux et enthousiaste réduit le risque de maladies cardiaques

Selon une étude, détaillée dans l'European Heart Journal, les gens qui sont habituellement heureux, enthousiastes et contents ont moins de risques de développer des maladies du coeur que ceux qui tendent à être malheureux.

Cette étude ne prouve pas que le lien entre bonheur et santé cardiaque est causal. Mais il y a plusieurs explications possibles pour ce lien: les personnes heureuses pourraient avoir un style de vie plus sain, le bonheur pourrait avoir un impact physiologique direct (telle qu'un plus faible niveau d'hormones de stress) et enfin l'humeur et la santé cardiaque pourraient être influencés par des facteurs génétiques communs.

La chercheuse, Karina Davidson de l'Université Columbia,  recommande de consacrer au moins 15 à 20 minutes par jour à une activité plaisante et relaxante qui améliore l'humeur. Trop souvent, dit-elle, les gens attendent leurs deux semaines de vacances pour avoir du plaisir alors qu'ils devraient chercher l'agrément tous les jours.

Pour en savoir plus, suivez ce lien : Psychomedia

 

La sieste est bonne pour les bébés mais aussi pour les adultes

Deux études américaines démontrent l'influence bénéfique de petites périodes de sommeil pour l'apprentissage. L'une s'est intéressée à des bébés de quinze mois et l'autre s'appuie sur des expériences menées chez l'adulte. Les résultats sont identiques : après une expérience nouvelle, un petit tour dans les bras de Morphée améliore sa mémorisation.

Matthew Walker et ses collègues avaient déjà mis en évidence le rôle de l'hippocampe et du sommeil dans la mémorisation. Selon lui, explique-t-il aujourd'hui, dormir permet d'effacer la mémoire à court terme, donc, en quelque sorte de supprimer les informations inutiles et encombrantes, au profit des événements réellement importants.

Pour en savoir plus, suivez ce lien : Futura-Sciences

 

Des conseils pour mieux dormir

Tous les adultes ont besoin de sommeil. Quant à savoir combien d'heures de sommeil sont nécessaires, il n'y a pas de règle générale. Certains se réveillent frais et dispos après avoir dormi durant 5 heures; d'autres ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil.

Si on a sommeil durant la journée, qu'on est plus irritable ou incapable de fonctionner normalement, c'est peut-être qu'on manque de sommeil. Mais il est possible de mieux dormir sans prendre de somnifères  en mettant en pratique ces sept conseils :

• Se coucher et se lever selon un horaire régulier
• Limiter la durée des siestes à 30 minutes
• Adopter une routine relaxante, avant d'aller au lit chaque soir
• Opter pour le confort
• Veiller à la qualité de l'air de la chambre
• Réduire la lumière et le bruit
• Éviter les stimulants en soirée, notamment la caféine, la nicotine, l'alcool et les excès de table.

Pour en savoir plus, suivez ce lien : 3 étapes stratégiques contre l'insomnie

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La marche,un geste naturel!

Parce qu’ « Au Québec on aime la vie », le gouvernement du Québec et Kino-Québec vous invitent à être actif le plus souvent possible pendant toute l’année. Grâce à la campagne promotionnelle Rendez-vous d’automne, vous aurez davantage d’occasions de profiter de la saison des couleurs pour bouger seul, avec vos amis, avec votre famille ou avec vos collègues de travail!

Allez marcher! C’est prouvé! La marche est l’activité accessible par excellence. Elle possède un potentiel important de bénéfices sur le plan de la santé et, pour une proportion importante de la population, elle est le moyen privilégié pour l'adoption et le maintien d'un mode de vie physiquement actif. Sans compter qu’elle est simple d’exécution, peu coûteuse, favorable à l’environnement, etc. Alors, cet automne, comme tout au long de l’année, toutes les raisons sont bonnes pour se réapproprier la marche comme moyen de transport et de loisir.

Vous aimeriez être davantage actif mais vous ne savez pas par où commencer? Vous trouverez sur le site du ministère de l'éducation, du loisir et du sport (www.mels.gouv.qc.ca/rva) des trucs et des conseils pour intégrer la marche à votre quotidien ainsi qu’un répertoire de rendez-vous de marche au Québec sous la rubrique Vos Rendez-vous d’automne.

Sur ce, Bons Rendez-vous d’automne!

Un message de Émilie Sirois pour Kino-Québec

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